10 vingrinājumi atpūtai birojā

10 vingrinājumi atpūtai birojā



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Grūti atrast laiku sportam? Mēs piedāvājam jums dažus nelielus diskrētus vingrinājumus, kas jāveic birojā, lai tie ikdienā būtu piemēroti.

Lielāko laika daļu mēs pavadām birojā. Tas arī patērē daudz enerģijas, lai būtu efektīvs. Rezultāts uzliek pienākumu, dažreiz rūpīgi iesaistoties, aizmirst par tā attīstību un personīgo labsajūtu. Tomēr, jo vairāk jūs atpūšaties darbā, jo vairāk kļūstat enerģiskāks un dinamiskāks. Un birojā - īpaši birojā! - mēs atspiežam un uzturam veselīgu dzīvesveidu (poza, ņurdēšana, pārtraukums, pusdienas ...). Rokām, pleciem, kaklam, kājām, kājām ... un lai jūs varētu atpūsties darbā, tāpēc šeit 10 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic pārtraukumu laikā. Nepalaid garām!

1. Mēs dziedinām viņa stāju!

Lai izvairītos no pārāk ātri nogurstiem un piepildītu enerģiju, mēs izmantojam pareizo stāju.

Sēdes pozīcija, ko var iemācīties! Mēs noturējam viņa mugurkaulu taisni, mēs noliekam kājas līdzenas uz zemes.

  • Jūsu vingrinājums: sēdus stāvoklī ar taisnu muguru, vienu kāju šķērsojot pār otru, izstiepiet rokas uz augšu virs galvas ar sakrustotiem pirkstiem.
  • Ieelpojiet, izstiepjot, un izelpojiet, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
  • Šis vingrinājums ļauj pakāpeniski labot stāju.

2. Tas uztur savu mugurkaulu!

Vingrinājums tiek veikts stāvus, kājas nedaudz atdalītas:

  • Liecot priekšā, rokas uz augšstilbiem
  • Nolaidieties ļoti lēni un pakāpeniski, līdz zods pieskaras krūtīm
  • Nogriezieties vēl zemāk, maksimāli, ko varat darīt.

3. Mēs elpojam "labāk"!

Sēdes stāvoklī mēs iemācāmies elpot.

  • Ieelpojiet dziļi caur degunu, uzmanīgi izelpojiet caur muti, vienlaikus piepūšot vēderu;
  • Bloķējiet elpu uz dažām sekundēm;
  • Viegli elpojiet caur muti, lai atgūtu.
  • Atkārtojiet šo kustību sēriju 5 līdz 10 reizes.

Vienmēr sēžot, mēs koncentrējamies uz diafragmas elpošanu:

  • Mēs ieejam vēderā, iedvesmojot - piepūšot, mēs lēnām elpojam, pūšot - mēs atbrīvojam viņa vēderu.
  • Vingrinājums 5 minūtes un vairākas reizes dienas laikā.

4. Atslābiniet plecus!

Sēdus stāvoklī ar taisnu muguru un kājām uz grīdas:

  • Turiet rokas uz krūtīm
  • Ieelpojiet dziļi, maksimāli paceļot plecus
  • Bloķējiet elpošanu un dažas sekundes ļaujiet pleciem šajā stāvoklī
  • Atlaidiet, kamēr izelpojat
  • Atkārtojiet šo kustību sēriju 5 reizes.

5. Mēs pievēršam uzmanību viņa kaklam!

Sēdi vai stāvi svarīgi, lai mugura būtu taisna:

  • Nometiet galvu uz priekšu, zodu uz krūtīm
  • Lēnām nometiet galvu atpakaļ
  • Pagriezieties pa kreisi - vaigs pieskaras kreisajam plecam
  • Pagriezieties pa labi - vaigs pieskaras labajam plecam
  • Šo kustību sēriju var atkārtot vairākas reizes.

1 2 3


Video: Elpošana - Harmoniskā Elpa 5 x 8 - DEMO - Izlasiet aprakstu pirms elpošanas !