7 idejas, kā uzturēt bērnu visaugstākajā formā

7 idejas, kā uzturēt bērnu visaugstākajā formā



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsu bērns ir atgriezies no atvaļinājuma, kas ir enerģijas pilns. Jūs vēlaties, lai tas ilgst! Šeit ir veselības recepte, ko esam salīguši ar speciālistiem, lai visu ģimeni turpinātu makšķerēt.

1. Laba miega deva

  • Miegs ir pirmās bērnu zāles! "Kad bērns pietiekami neguļ, viņa imūno aizsargspēja vājina," saka Londas universitātes slimnīcas miega nodaļas pediatre Dr. Patrīcija Franko. Šīs ir iespējas atvērt jebkāda veida infekcijas. Kā viņam palīdzēt labi gulēt rudenī? Pirmkārt, ne pārāk vēlu pārinstalējot gulētiešanas laiku. Ja brīvdienās tika ieviesta zināma elastība, "piecpadsmit dienas pirms skolas sākuma mēs pagarinām gulētiešanas laiku piecpadsmit minūtēm naktī līdz vēlamajam laikam", saka Dr. Patrīcija Franko.
  • Bērns no 3 līdz 6 gadiem vidēji nepieciešamas vismaz vienpadsmit miega stundas naktī. Pēcpusdienas nap, kas ilgst apmēram divas stundas trīs gadu vecumā, pakāpeniski izzudīs no 3 līdz 6 gadu vecumam.
  • No 6 līdz 12 gadiem, bērnam jāguļ vismaz 10 stundas naktī. Pēc 12 gadiem pietiks ar deviņām stundām miega.
  • Kā jūs zināt, vai jūsu bērns pietiekami guļ? Daži norādījumi: vai viņam dienā jāatsūc īkšķis vai jāņem sega? Vai viņš ir kašķīgs? Visbeidzot, kā ir dienas beigas? "Daudzi vecāki man saka:" 17:00 tas nav iespējams! "Saka Dr Patricia Franco." Nervozi, aizkaitināmi, dažreiz pat satraukti, bērni ir noguruši. "Protams, tāpat kā pieaugušie, daži ir drīzāk vakarā vai drīzāk no rīta. Bet īsta nakts pūce piecelsies vēlu ... Bet ar skolu tas nav iespējams! Tātad darba dienās vienīgā parāde ir pārcelt gulētiešanu.

Parasta gulta

  • Ļoti svarīga ir regularitāte gulētiešanas grafikos. Pamatota iemesla dēļ: miegs nesanāk, tas noiet greizi. Guļot bērnam divas vai trīs stundas vēlāk naktī, tas neliegs viņam pamodīties tajā pašā laikā kā parasti nākamajā rītā. Ir nokavēts rīta miegs! Kā bonuss viņš būs noguris un kašķīgs.
  • Vēl viena problēma: ja tas atkārtojas, šis miega trūkums palielina "nakts šausmu" risku, jo bērns, kurš neguļ pietiekami gulēt, nakts sākumā atjaunojas, sasaistot vairāk dziļa lēna miega ciklus, kas viņiem ir labvēlīgi. “Kas tas ir?” Pēkšņi jūsu bērns sāk kliegt savā gultā un, kad jūs ejat viņu redzēt, jūs nevarat ar viņu runāt, viņš tevi nedzird, nekrīt panikā, tas ir normāli : viņš guļ, un jums ir jācenšas viņam palīdzēt atgulties un maigi atpūsties, viņu nemodinot.Šīs "nakts šausmas" ir biežas apmēram 3-4 gadu vecumā, līdz aptuveni 6 gadu vecumam, un par tām nav jāuztraucas Visu šo iemeslu dēļ ideāls ir uzturēt vienādu gulētiešanas laiku katru vakaru.

Novirzīta enerģija dienas beigās

  • Mierīgs miegs, tas tiek gatavs tieši ārpus skolas! Bērnam ideāls ir spēja strādāt pēc klases. Sporta aktivitātes palīdz evakuēt dienas laikā uzkrāto spriedzi. Bet neviens nelūdz katru vakaru pierakstīties uz sporta aktivitātēm! Lai atgrieztos no skolas ar velosipēdu vai motorolleru, veicot apvedceļu pa parku, tā ir arī viņa iespēja izlaist tvaiku.
  • Un karikatūras tējas laikā? "Ja jūs varat, izvairieties, konsultē Dr Patricia Franco, jo tas bērnus uzbudina."
  • Pēc tam, pēc vakariņām, iestatiet klusu laiku: ir pienācis laiks likt viņam klausīties stāstu, lasīt viņam stāstu. Viņa miega lielākie ienaidnieki, jūs tos pazīstat: tie ir ekrāni! "Viņi stimulē bērnus," saka Dr Patricia Franco, "Jaunie LED ekrāni traucē melatonīna sekrēciju un aizkavē miegu." Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar mazuļa nepārtrauktajām prasībām? Iestatiet noteikumus augšup. Piemēram: televizors vai planšetdators nedēļas laikā nav ilgāks par 18 stundām 30, bet ne vairāk kā pusstundu. Un tu neatgriezies. Labs veids, kā mazināt konfliktus ...

Maltītes noteiktā laikā (vai gandrīz!)

  • Brokastis ir dienas sākums, ēdienreizes nevajadzētu palaist garām. "Pētījumi ir parādījuši, ka bērni, kuri ēd labas brokastis, visu dienu ēd labāk un vairāk, bet viņiem nav lielāka svara," saka Dr Jean-Michel Lecerf, kurš vada uztura nodaļu Lille Pasteur institūts. Līdz ar to ir interese pamodināt skolnieku nedaudz agrāk, lai viņš paņemtu šo laiku. Sabalansētas brokastis ļauj izvairīties no bāra (hipoglikēmija) un ierobežo vēlmi uzkodas rīta vidū. Vai ir sarežģīti sagatavot sabalansētas brokastis? Nē, tas ir vienkārši! Augļi vai augļu sula, maize vai graudaugi (vairāk kā musli vai kvakeris, lai jūs nepierastu pie pārāk saldajām graudaugiem) un piena produkts.
  • Pusdienas bieži tiek ņemtas ēdnīcā noteiktā laikā. Ideālā gadījumā uzkodas nevajadzētu norīt pārāk vēlu pēcpusdienā, jo saldie ēdieni pārtrauc ēstgribu.
  • Vakariņās, visbeidzot, mēģiniet to laist galdā agri. Noguris bērns iebāza degunu uz viņa šķīvja. Tas var šķist nedaudz ierobežojošs, bet, kad esat atradis, ka jūsu jaunais gardēdis ēd labāk, kad viņa ēdienreizes ir noteiktā laikā, jūs nevilcināsities!

Vitamīnu plate

  • Jums nav daudz laika gatavot? Pirmām kārtām, neuztraucieties! Šeit ir dr. Žana Mišela Lecerfa vienkāršie un veselā saprāta padomi sabalansētu ēdienu sastādīšanai bez stresa.
  • Pusdienās (ja bērns nepaliek ēdnīcā) un it īpaši vakariņās tas dod lepnumu augļiem un dārzeņiem par uzņemto C vitamīnu, B9 vitamīnu un beta-karotīnu. "Tik daudz barības vielu, kas ir būtiskas bērna veselībai un tā imūno aizsardzībai," saka Dr. Žans Mišels Lecerfs. C vitamīns (visi augļi un dārzeņi) veicina dzelzs uzsūkšanos pārtikā un palīdz cīnīties ar infekcijām. B9 vitamīns vai folijskābe (aknas, olu dzeltenums, salāti, spināti) ir iesaistīti aminoskābju metabolismā, un tā deficīts var izraisīt anēmiju. Beta-karotīnu (burkānu, tomātu, aprikožu) organisms pārvērš A vitamīnā, kam ir izšķiroša loma bērnu infekcijas slimību augšanā un izturībā pret tām. Pievienojiet tam nedaudz vitamīna D (treknas zivis, lasis vai tuncis), magnija (šokolāde, pākšaugi, rieksti, lazdu rieksti), lai cīnītos pret stresu un nemieru, kā arī dzelzs (sarkanā gaļa). , pudiņš, teļa aknas, lēcas ...) un viss ir izdarīts!
  • Regulāri piedāvājot šos ēdienus savam bērnam, jūs būsit izdarījis visu iespējamo, lai palīdzētu viņam pretoties pirmajiem kritiena vīrusiem. Bet negaidiet arī brīnumus! Ne tāpēc, ka jūs bieži pasniedzat šos ēdienus, tas tiks "vakcinēts" pret visiem ziemas vīrusiem ...

Nedaudz labi nomazgāts deguns

  • Lai mazgātu, pūtītu, mazgātu, pūtītu degunu ... šie žesti ir nepieciešami. Tomēr tie bieži tiek atstāti novārtā vai tiek veikti steigā, dodot priekšroku saaukstēšanās gadījumiem. Vienkārša deguna mazgāšana divas reizes dienā ar izotonisku sālsūdens izsmidzināšanu (vai hipertoniska ļoti aizlikta deguna gadījumā), kam seko laba samitrināšana jau ievērojami samazina lielu aukstuma parādīšanās risku, kam bieži sekos “otitis, noguliet,” saka Dr Christophe Grifon, ENT Atlantijas poliklīnikā Sentherblainā (44). Smidzinātājiem ir augstāka efektivitāte nekā fizioloģiskajiem šķīdumiem, jo ​​sālsūdens tiek nosūtīts tālāk deguna dobumā. Tas ļauj dziļāk mazgāt un labāk izvadīt gļotas. Atsevišķi uztura bagātinātāji vai deguna šķīdumi uz sēra bāzes (Actisoufre®, Solacy®) var arī palīdzēt novērst saaukstēšanos.

Ārpusskolas nodarbības, jā ... bet ne par daudz!

  • Bērns labā formā, tas ir arī bērns ar labu psiholoģisko veselību! Tas prasa labu laika pavadīšanu skolā, mājās un ārpus tās. Jo īpaši sporta aktivitātes palīdz viņam labi atrasties ķermenī, iemācot viņam līdzsvaru, tempor telpisko koordināciju un savas darbības kontroli. Attīstot muskuļu tonusu, sports veicina arī tā augšanu. Visbeidzot, mazinot mazkustīgu dzīvesveidu, ir jāsamazina liekā svara risks. Kas labs!
  • "Tomēr esiet piesardzīgs un neizvēlieties pārāk daudz ārpusklases nodarbību, riskējot ar bērna izsmelšanu un riebumu," saka psiholoģe-psihoanalītiķe Sophie Marinopoulos, kura, konsultējoties ar mazuļiem, regulāri redz trešdien trīs aktivitātes! Tā vietā, lai būtu atpūtas diena, trešdiena var kļūt par maratonu bērniem un mammām. Tāpat esiet piesardzīgs, lai nekristu elitārismā. "Futbolā, tenisā, dejā ... šodien mēs lūdzam bērnus uzstāties," saka speciāliste. Pievienots skolai, tas rada lielu spiedienu. Ideāls? Viena vai divas aktivitātes nedēļā, ko izvēlējies bērns un kuras galvenokārt tiek veiktas prieka pēc.
  • Un dīkstāve? "Trešdienās arī laba uzkoda mājās ar blakus esošo Kapla kasti ir ļoti laba!" Saka Sophie Marinopoulos. Psiholoģe savā grāmatā uzstāj uz garlaicības tikumiem (My Psychology Booklet, Ed. Vecākiem nevajadzētu uztraukties, kad viņu bērns atkārto, ka viņam ir garlaicīgi. Viņi var viņam piedāvāt dažas klusas aktivitātes, lai vadītu viņu: "Vai jūs vēlaties izdarīt zīmējumu vai modelēt mālu? Vai vēlaties lasīt nelielu grāmatu ar mani?" Parasti bērns iztēlojas spēles un "pārvarēt šo garlaicību, veicot darbības, kuras viņš ir atradis pats," saka speciālists. Garlaicība padara jūs stiprāku!

Sofija māsīca

© Enfant Magazine