4 vingrinājumi, lai mainītu jūsu krūtis

4 vingrinājumi, lai mainītu jūsu krūtis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vai vēlaties atrast skaistu krūti? Šeit ir 4 vingrinājumi, kas stiprina krūšu muskuļus un piešķir tiem tvirtumu. Izdariet savu izvēli!

1. Spiediens krūtīs

  • Stāviet ar rokām, kas sastiprinātas ķermeņa priekšāit kā lūgtu, elkoņi būtu vērsti uz āru. Nospiediet plaukstas kopā un turiet spiedienu 15 sekundes. Elpojiet mierīgi un regulāri. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.

2. Krūškurvja vilkme

  • Piecelties, sakrustot pirkstus savā starpā krūšu līmenī, elkoņi izliekti. Tagad atdaliet rokas. Uzturiet spriedzi 15 sekundes, mierīgi un regulāri elpojot. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.

3. Push-up (ar hanteles)

  • Piecelties, hante katrā rokā. Salieciet rokas ķermeņa priekšā (90 ° leņķī). Paceliet elkoņus plecu augstumā. Veicot kustību, apakšdelmi veido taisnu līniju krūšu priekšā. Tagad paceliet rokas par 10 centimetriem un ļaujiet tām lēnām krist. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes ar nelielu pauzi starp kustībām.

4. "tauriņš" (ar hanteles)

  • Piecelties, hante katrā rokā. Salieciet rokas ķermeņa priekšā 90 ° leņķī, paceliet elkoņus plecu augstumā. Veicot kustību, apakšdelmi veido taisnu līniju krūšu priekšā. Tagad atveriet apakšdelmus kopumā 20 centimetrus un aizveriet to. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes ar nelielu pauzi starp kustībām.

Atrodiet skaistu krūti pēc zīdīšanas? Mūsu padoms.